Willkommen in der Rubrik „Crossfit“

Das Crossfit-Training findet sonntags 14:00 Uhr in der Turnhalle der Grundsschule Krusenbusch, Dieselweg 25, 26135 Oldenburg statt.Bitte diue Termine im Unterordner beachten, da das Training an einigen Sonntagen nicht stattfindet!

Dauer ca. 90 Minuten.

Warum Crossfit?

Zu den motorischen Hauptbeanspruchungsformen zählen:

  • Ausdauer
  • Schnelligkeit
  • Kraft
  • Beweglichkeit
  • Koordination.

Beim Laufen werden je nach Art des Laufens die Ausdauer und die Schnelligkeit trainiert. Im Lauftreff steht die Ausdauer im Vordergrund.

 

Viele Läufer laufen nur, d.h. die Kraft, Beweglichkeit und Koordination wird vernachlässigt. Dies kann auf Dauer zu Beschwerden führen, vor  allem, wenn für die Rumpfstabilität nichts getan wird. Probleme im Rücken, den Knien und den Füßen sind nicht gerade selten in der Läuferszene.

Mit Crossfitness soll dass Vernachlässigte wieder in den Fokus genommen werden!


Ablauf

Nach einer 15-minütigen Aufwärmphase kommt es zum Training im Kraft-Ausdauer-Bereich verbunden mit Herausforderungen an die Koordination für ca. eine Stunde. Dies erfolgt in unterschiedlichen Formen: z.B. TABATA, Stationstraining,  Pyramidentraining. Jede Trainingsstunde wird anders gestaltet, sodass es nicht langweilig wird. Die letzten 15 Minuten wird etwas für die Beweglichkeit getan, d.h. ausgiebige Dehnübungen schließen das Training ab. Nebenbei läuft Musik, die je nach Trainingsphase motivierend oder beruhigend wirken soll.

Das Alter spielt keine Rolle, da die Übungen immer in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden können. Wir haben bisher mit Teilnehmern von 13 bis 70 Jahren, Frauen und Männer.

 

Ursprung

Die Idee zur Durchführung einer Crossfit-Übungsstunde ist im Winter 2016/2017 entstanden, als von uns betreute Migranten bei kaltem Wetter nicht mehr zum Laufen zu bewegen waren, aber in der Halle Spaß an den Übungen hatten.  Diese Praxis führen wir nun weiter.
So verbinden wir zwei Gedanken zu einem:

Integration und „Ausgleichsport für Läufer“

 

Kosten

Für Mitglieder des BWB, Lauftreffmitglieder sowie Migranten ist das Training ohne zusätzliche Kosten.